স্বাস্থ্যকর মেসন জার খাবার কীভাবে তৈরি করবেন

ম্যাসন জারগুলিতে টাটকা, স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলির সংমিশ্রণ আপনার প্রতিদিনের সমস্ত খাবারের বহনযোগ্যতা এবং সুবিধাদি যোগ করবে। পাঁচ মিনিটের ম্যাসন জার ওটমিল তৈরি করুন এবং এক সপ্তাহের মূল্যবান স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য প্রতিটি পরিবেশন কাস্টমাইজ করুন। একটি সুন্দর নারকেল কুইনোয়া এবং চেরি কম্পোট প্রাতঃরাশের মাস্টারপিস দিয়ে কমনীয়তার সাথে ডায়াল করুন। সিজার সালাদে ক্যাল, কুইনোয়া এবং হালকা ঘরে তৈরি ড্রেসিংয়ের সাথে একটি নিম্ন-ক্যালোরি স্পিন রাখুন। ট্যাঙ্গি সাইট্রাস এবং পোস্ত বীজ ড্রেসিংয়ের সাথে সমাপ্ত একটি অনন্য, জেস্টি স্ট্রবেরি পালং শাকের তৈরি করুন। আপনার মধ্যাহ্নভোজ সালাদগুলিকে চমত্কার নৈশভোজনের বিকল্পগুলিতে পরিণত করুন, বা দুর্দান্ত রাজমিস্ত্রি জারের ডিনারের জন্য চটপটে চুনের সিলান্ট্রো ভাত দিয়ে তরকারি তৈরি করুন।

সুস্বাদু প্রাতঃরাশ তৈরি করা

সুস্বাদু প্রাতঃরাশ তৈরি করা
আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে ম্যাসন জারগুলি ব্যবহার করুন। ম্যাসন জারগুলির একটি সেট কেনার আগে, তারা স্নাতক হয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। স্নাতক প্রাপ্ত জারে লাইন থাকে যা জারের সামগ্রীগুলির পরিমাণকে পরিমাপ করে। এইভাবে, আপনার নিজের অংশের আকারের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ থাকবে। [6]
  • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন ডায়েটে থাকেন যা প্রাতঃরাশের জন্য ১/২ কাপ ওটমিলের জন্য কল করে তবে আপনি উপযুক্ত অংশটি পরিমাপ করতে এবং এটি একটি সুপার-পোর্টেবল, অর্ধ-পিন্ট আকারের জারে রাখতে পারেন।
সুস্বাদু প্রাতঃরাশ তৈরি করা
আপনার রাজমিস্ত্রি জার প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিলটি সহজ করুন। মাঝারি আঁচে একটি বড় সসপ্যান গরম পান। ওটস, জল এবং লবণ যুক্ত করুন এবং একটি ফোড়ন এনে দিন। তাপ কমিয়ে আনুন, তিন মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন, তারপর উত্তাপ থেকে সরান। [7]
  • পাঁচটি ম্যাসন জারের মধ্যে ওটমিলের সমান অংশ ল্যাডেল। এগুলিকে প্রায় এক ঘন্টা অবরুদ্ধ অবস্থায় দাঁড়াতে দিন, বা যতক্ষণ না তারা স্পর্শে শীতল হন। সেগুলি ক্যাপ করুন, তারপরে ফ্রিজে রাখুন।
  • রাতারাতি, নন-কুক ওটগুলি ম্যাসন জারে (উদাহরণস্বরূপ, 1 কাপ) অংশে রান্না করা ওটগুলি ভাগ করে নিন এবং তারপরে আপনার তরল যুক্ত করুন (যেমন বাদামের দুধের 1/2 কাপ)। কোনও মিশ্রিত উপাদান (বাদাম মাখন, কিসমিস, ক্র্যানবেরি, ইত্যাদি), কভার করুন এবং রাতারাতি ফ্রিজে রাখুন। সকালে আপনার ওটমিল নরম এবং খেতে প্রস্তুত হবে।
  • পিন্ট-আকারের জারগুলি অতিরিক্ত মিক্স-ইনগুলির জন্য আরও কক্ষের অনুমতি দেয় তবে আপনি আরও পোর্টেবল আকার এবং অতিরিক্ত অংশ নিয়ন্ত্রণের জন্য অর্ধ-পিন্ট জারগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
  • আপনার ওটমিল রেফ্রিজারেট করার আগে বা পুনরায় গরম করার পরে আপনি freshচ্ছিক যুক্ত উপাদানগুলিতে, তাজা বা শুকনো ফল এবং দুধের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন। এটি কেবল আপনার প্রাতরাশ হওয়ার জন্য আপনার পোর্টেবলের প্রয়োজন এবং আপনি গরম এবং ঠান্ডা তাপমাত্রার সংমিশ্রণটি পছন্দ করেন কিনা তার উপর নির্ভর করে। পুনরায় গরম করার আগে স্বাস্থ্যকর সুইটেনারের জন্য ম্যাপেল সিরাপ বা মধুতে নাড়ুন। বা, একটি দুর্দান্ত গরম-শীতল তাপমাত্রার সংমিশ্রণের জন্য, আপনার ওটমিলটি গরম করুন এবং তাজা ব্লুবেরি, কাটা স্ট্রবেরি বা কাটা কলা যুক্ত করুন।
  • আপনার প্রাতঃরাশের স্বাদগুলি পরিবর্তন করতে প্রতিটি জারে বিভিন্ন পুষ্টিকর মিশ্রণগুলি যুক্ত করুন। আপনি সোমবার জারে টাটকা ব্লুবেরি যুক্ত করতে পারেন, মঙ্গলবারের জন্য বাদাম এবং নারকেল টোস্ট, বুধবারে কিসমিস এবং আরও কিছু যোগ করতে পারেন।
সুস্বাদু প্রাতঃরাশ তৈরি করা
কিছু স্বাস্থ্যকর নারকেল কুইনো রান্না করুন। চেরি কম্পোট সহ নারকেল কুইনো আপনার প্রাতঃরাশকে সময়ের আগে তৈরি করার এবং / অথবা চলতে চলতে এটি দুর্দান্ত উপায়। শুরু করতে, মাঝারি সসপ্যানটি ধরুন, মাঝারি আঁচে এটি গরম করুন এবং বাদামের দুধ এবং কুইনোয়া যুক্ত করুন। এটিকে একটি মৃদু ফোঁড়ায় আনা করুন, তারপরে তাপকে কম করুন এবং বেশিরভাগ দুধ বাষ্প হয়ে না যাওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন। সিদ্ধ হয়ে যাওয়ার সময় ঘন ঘন নাড়ুন। [8]
  • একযোগে প্রায় 1/4 ক্যান যোগ করে, অল্প আঁচে মিশ্রণটিতে নারকেল দুধে আস্তে আস্তে নাড়ুন। বেশিরভাগ তরল বাষ্পীভবন না হওয়া পর্যন্ত আলতো করে নাড়ুন, তারপরে লবণ যুক্ত করুন। প্যানটি উত্তাপ থেকে সরান, তারপরে আচ্ছাদন করুন এবং একপাশে রেখে দিন [[9] এক্স গবেষণা উত্স
  • দুধ পুরোপুরি কমিয়ে না দেওয়ার চেষ্টা করুন। একটু তরল রেখে দিন যাতে কুইনোয়ায় সুন্দর, ক্রিমযুক্ত ধারাবাহিকতা থাকে।
সুস্বাদু প্রাতঃরাশ তৈরি করা
একটি চেরি কমপোট এবং টোস্টেড মিক্স-ইনগুলি তৈরি করুন। মাঝারি আঁচে একটি মাঝারি ফ্রাই প্যান গরম পান, তারপরে চেরি, জল, লবণ এবং এলাচ দিন। চেরিগুলি তাদের রস এবং সস ঘন হওয়া বা প্রায় 10 থেকে 15 মিনিটের অবধি মুক্তি না দেওয়া পর্যন্ত ঘন ঘন নাড়ুন Cook এটি ঘন হয়ে এলে ম্যাপেল সিরাপে নাড়ুন, আরও দু'মিনিট রান্না করুন, তারপর উত্তাপ থেকে সরান। [10]
  • ওটমিল বা নারকেল কুইনোয়াতে আপনি চেরি কম্পোট যুক্ত করতে পারেন।
  • কাটা বাদাম এবং কাটা নারকেল টোস্ট করতে, কম আঁচে একটি ছোট ফ্রাইং প্যান গরম করুন। বাদাম যোগ করুন, এবং প্যানটি ফ্লিপ করুন বা টোস্টের সাথে আলতোভাবে নেড়ে নিন। বাদাম একবার বাদামি হয়ে যাওয়া শুরু করার পরে একটি আলাদা ডিশে স্থানান্তর করুন। যদি আপনার কাটা নারকেল ইতিমধ্যে টোস্ট না করে থাকে তবে তাদের বাদামি করার জন্য একই প্যান এবং কৌশলটি ব্যবহার করুন।
সুস্বাদু প্রাতঃরাশ তৈরি করা
স্তরগুলিতে আপনার কুইনো প্রাতঃরাশের মাস্টারপিসটি সংগ্রহ করুন। আপনার অংশের পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে একটি পিন্ট-আকারের জার বা দুটি অর্ধ-পিন্ট জার ব্যবহার করুন। প্রথমে রান্না হওয়া কুইনোয়া, তারপরে চেরি কমপোটের একটি স্তর, টোস্টেড বাদাম এবং শেষ পর্যন্ত কাটা নারকেল যুক্ত করুন। যদি প্রয়োজন হয়, বা আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনি জারের শীর্ষে না পৌঁছানো পর্যন্ত প্রত্যেকটির অন্য একটি স্তর যুক্ত করা চালিয়ে যান। [11]
  • এটি ঠান্ডা উপভোগ করুন, বা আপনি যদি আপনার কুইনো গরমকে বেশি পছন্দ করেন তবে মাইক্রোওয়েভে এটি দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য আবার গরম করুন।

স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ প্যাকিং

স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ প্যাকিং
সঠিক ক্রমে সালাদ সংগ্রহ করুন। আপনি যথাযথভাবে কোনও স্বাস্থ্যকর উপাদান ব্যবহার করে ম্যাসন জার সালাদ তৈরি করতে পারেন, যতক্ষণ আপনি এগুলি সঠিক ক্রমে জারে যুক্ত করেন। ড্রেসিং প্রথমে যায়, তারপরে টমেটো বা পেঁয়াজের মতো স্বল্পতম শোষণকারী উপাদান। ক্যাল বা লেটুসের মতো শীর্ষে হালকা উপাদানের দিকে কাজ করুন। [12]
  • যদি আপনার সবচেয়ে ভারী এবং ভেজা উপাদানগুলি নীচে থাকে তবে আপনার শাকগুলি কুঁচকে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।
স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ প্যাকিং
আপনি উপভোগ করতে প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত ফ্রিজে রেখে দিন। আপনার রাজমিস্ত্রি জার সালাদ পাঁচ দিন পর্যন্ত সংরক্ষণ করা উচিত। তাদের আরও দীর্ঘতর রাখার জন্য, যেদিন আপনি সালাদ খাবেন সেদিন মুরগি এবং অন্যান্য প্রোটিন পছন্দ যুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন পরিবেশন করার জন্য প্রস্তুত হবেন, কেবল জারটি ভাল করে ঝাঁকুন, এবং জার থেকে এটি খান বা একটি বাটি বা প্লেটে pourালুন। [13]
  • ম্যাসন-জারের সালাদ আপনাকে সময় পূর্বে এই খাবারগুলি তৈরি করতে দেয় যাতে তারা সপ্তাহব্যাপী যেতে প্রস্তুত থাকে। আপনার মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত করার জন্য প্রতিদিন ব্যয় করার পরিবর্তে আপনি সপ্তাহের শুরুতে একটি সেশনে এটি সব করবেন। তদ্ব্যতীত, রাজমিস্ত্রির জারগুলির অর্থ আপনি সহজেই আপনার সালাদকে কাজ বা স্কুলে পরিবহন করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ প্যাকিং
হালকা সিজার ড্রেসিং করুন। আপনি স্টোর কেনা হালকা ড্রেসিংয়ের সাথে যেতে পারেন বা নিজের তৈরি করতে পারেন। অ্যাঙ্কোভিগুলি যদি তারা ইতিমধ্যে না থাকে তবে ম্যাস করুন এবং এগুলিকে দই, কাঁচা রসুন, লেবুর রস এবং ওয়ার্সেস্টারশায়ার সসের সাহায্যে একটি ছোট বাটিতে যুক্ত করুন। অলিভ অয়েলে ধীরে ধীরে ঝরঝরে বৃষ্টিপাতের সাথে সাথে আপনি যখন ক্রমাগত একটি ইমালসন তৈরি করতে ঝাঁকুনি দিয়ে থাকেন, তারপরে নুন এবং মরিচের স্বাদ মেশান। [14]
স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ প্যাকিং
স্তরগুলিতে আপনার সিজার সালাদের জন্য উপাদানগুলি যুক্ত করুন। আপনার স্টোর-কেনা বা ঘরে তৈরি হালকা সিজার ড্রেসিংয়ের 2 টেবিল চামচ দিয়ে শুরু করুন। তারপরে, নিম্নলিখিত ক্রমে টমেটো, শসা, মুরগী ​​(যদি আপনি মাংস খান), পরমেশান পনির এবং কুইনোয়া যুক্ত করুন। অবশেষে, ক্যাল এবং রোমাইন লেটুস যুক্ত করুন। [15]
  • আপনি যদি আগের রাতে মুরগি তৈরি করেন তবে ড্রেসড আপ বামফুটগুলি এই সালাদে দুর্দান্ত সংযোজন। অন্যথায়, বা আপনি যদি নিরামিষ হন তবে মাংসটি বাদ দেওয়া ভাল। যদি আপনি নিরামিষ প্রোটিন ফিক্স চান তবে একজোড়া শক্ত-সিদ্ধ ডিম বা বেকড তোফু যুক্ত করুন।
স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ প্যাকিং
স্ট্রবেরি পালং শাকের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় আইটেমগুলি তৈরি করুন। প্রথমে আপনার সিট্রাস পোস্ত বীজ ড্রেসিংয়ের জন্য ড্রেসিংয়ের জন্য সমস্ত উপকরণ এক মিশ্রণ বাটিতে তেল ব্যতীত একত্রিত করুন। আপনি যখন তেলতে আস্তে আস্তে ঝরঝরে হয়ে যান যতক্ষণ না সেগুলি ইমালসনে স্থগিত হয় the স্যালাডে ব্যবহারের জন্য ড্রেসিংয়ের 3/4 কাপ (180 এমএল) পরিমাপ করুন। [16]
  • তারপরে আপনার অ্যাসপারাগাস ভাজুন। আপনার চুলাটি 400 ডিগ্রি ফারেনহাইট (204 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) এ গরম করুন এবং অ্যাসপারাগাসের শক্ত প্রান্তটি ভেঙে দিন। জলপাই তেল, লবণ এবং মরিচ দিয়ে অ্যাস্পারাগাসটি টস করুন, তারপরে এগুলিকে একটি একক স্তরে বেকিং শীটে রাখুন। এগুলি 25 মিনিটের জন্য ভুনা করুন যতক্ষণ না ডালপালা স্নিগ্ধ থাকে তবে এখনও খাস্তা হয় না [[১]] এক্স গবেষণা উত্স
  • আপনি বামে অ্যাসপারাগাস ব্যবহার করতে পারেন বা সহজেই আপনার সালাদের জন্য কিছু তাজা ভুনা করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ প্যাকিং
স্ট্রবেরি পালং শাক সালাদ উপাদান দুটি বৃহত ম্যাসন জার মধ্যে স্তর। রেসিপিটি দুটি বৃহত পরিবেশনার জন্য অনুমতি দেয়, সুতরাং 32-আউন্স (907 গ্রাম) জারগুলির একটি জুড়ি ব্যবহার করুন। দু'টি জারের মধ্যে সমানভাবে ড্রেসিং ভাগ করে শুরু করুন। তারপরে, প্রতিটি উপাদানগুলির অর্ধেকটি নীচের ক্রমে যুক্ত করুন: পেঁয়াজ, শসা, স্ট্রবেরি, অ্যাস্পারাগাস, মুরগী ​​(আপনি যদি মাংস খাওয়ার হয়ে থাকেন), অ্যাভোকাডো, শাক এবং বাদাম m [18]
  • একটি সহজ প্রোটিন ফিক্সের জন্য গত রাতের ডিনার থেকে ডাইসড বা মোটা কাটা মুরগি যুক্ত করুন। অথবা, আপনি যদি নিরামিষ হন, আপনি মাংসটি বাদ দিতে পারেন বা কয়েকটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম দিয়ে বিকল্প প্রতিস্থাপন করতে পারেন, বা দুটি জারের মধ্যে 16 আউন্স (454 গ্রাম) ক্যান ছোলা বিভক্ত করতে পারেন।

সহজ রাতের খাবারের জন্য ম্যাসন জারগুলি ব্যবহার করা

সহজ রাতের খাবারের জন্য ম্যাসন জারগুলি ব্যবহার করা
এক সপ্তাহের জন্য ডিনার তৈরি করুন এবং সঞ্চয় করুন বা পরিবহণের জন্য জারগুলি ব্যবহার করুন। আপনি সপ্তাহে পরে খাওয়ার জন্য বাল্কে একটি খাবার তৈরি করতে পারেন এবং অংশের আকারগুলি ম্যাসন জারগুলিতে পরিমাপ করতে পারেন। এগুলিও হিমশীতল, যাতে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য খাদ্য সঞ্চয় করতে পারেন। যদি আপনি অন্য কোথাও যানবাহনের জন্য ডিনার প্যাক করে থাকেন তবে ম্যাসন জারগুলি একটি মার্জিত এবং বহনযোগ্য উপস্থাপনা বিকল্প সরবরাহ করে। [19]
সহজ রাতের খাবারের জন্য ম্যাসন জারগুলি ব্যবহার করা
মধ্যাহ্নভোজ সালাদ পোষাক করতে প্রোটিন পছন্দগুলি স্যুইচ করুন। যেহেতু তারা ইতিমধ্যে খুব জমকালো, সেই মধ্যাহ্নভোজ সালাদগুলি ডিনার জন্য সুন্দর উপস্থাপন করবে ly বেকড বা গ্রিলড চিকেন যুক্ত করার মতো proteinচ্ছিক প্রোটিন পছন্দগুলি সহ আপনি তাদের হৃদয়গ্রাহী করতে পারেন। রাতের খাবারের জন্য আপনার সালাদ পোষাক করতে আপনি গ্রিলড চিংড়ি বা স্যামনের জন্য মুরগির বিকল্পও রাখতে পারেন।
সহজ রাতের খাবারের জন্য ম্যাসন জারগুলি ব্যবহার করা
তাড়াহুড়ো করে তরকারি বানান। তরকারী এবং ভাত আপনার ম্যাসন জার ডিনারে কিছু মজাদার স্বাদ প্যাক করবে। তরকারী তৈরির জন্য, মুরগী, সালসা এবং তরকারি গুঁড়ো বা গরম মশলা সিদ্ধ করুন 30 মিনিটের জন্য কম আঁচে লাগানো lাকনা দিয়ে coveredাকা একটি বড় স্কিললেটে। তারপরে প্যানটি উত্তাপ থেকে সরিয়ে নিন এবং কম-ও-চর্বিযুক্ত দইয়ে নাড়ুন এবং দু'টি কাঁটাচামচ ব্যবহার করে মেশানো চিকেন ছিটিয়ে দিন।
  • তারপরে টানা মুরগির 1/2 কাপ অংশ প্রশস্ত মুখের পিন্টের জারে ভাগ করুন।
সহজ রাতের খাবারের জন্য ম্যাসন জারগুলি ব্যবহার করা
চিটানো চুনের চাল তৈরি করুন। চাল, জল এবং লবণ একটি বড় ফসলে একটি ফোঁড়ায় আনুন, তারপরে আঁচ কমিয়ে নিন এবং চাল স্নিগ্ধ হওয়া অবধি সিদ্ধ করুন এবং জল, বা 20 থেকে 30 মিনিট অবধি গ্রহণ না করা পর্যন্ত। একটি কাঁটাচামচ দিয়ে ভাত ফ্লাফ করুন এবং সিলান্ট্রো এবং চুনের রস এবং জেস্টে নাড়ুন।
  • প্রতিটি জারে মুরগীর উপরে 3/4 কাপ ভাত যোগ করুন, তারপরে একটি চুনযুক্ত ছানা দিয়ে শীর্ষে দিন এবং পাঁচ দিন পর্যন্ত সঞ্চয় করতে বা পরিবহণের জন্য জারটি coverেকে রাখুন। নিশ্চিত করুন যে মুরগি প্রথমে বয়ামে চলেছে, তাই ভাত সোগি হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে।
  • পুনরায় গরম করার জন্য, 90 সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভ, এবং জার থেকে রাতের খাবার উপভোগ করুন বা এর বিষয়বস্তু একটি অগভীর থালাতে pourালা
l-groop.com © 2020