কীভাবে স্বাস্থ্যকর সস এবং ড্রেসিং করা যায়

আপনি যদি আপনার কোমরবন্ধটি দেখছেন তবে আপনি অনেকগুলি traditionalতিহ্যবাহী সস এবং ড্রেসিংয়ের ব্যবহার এড়াতে বা সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি ক্রিমি সালাদ ড্রেসিং বা চিজি পাস্তা সস, এই জাতীয় অনেক ধরণের খাবারে কেবলমাত্র ফ্যাট এবং ক্যালোরিই বেশি নয়, তবে সোডিয়াম বা চিনির পরিমাণও বেশি হতে পারে। [1] তবে, আপনি যদি ঘরে বসে আপনার পছন্দের সস এবং ড্রেসিংয়ের পরিমাণ বেশি তৈরি করেন তবে আপনি উপাদানগুলি এবং কত চর্বি, লবণ বা চিনি যুক্ত করা যায় তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এইভাবে আপনি আপনার ডায়েট ঘা সম্পর্কে চিন্তা না করে আরও উপভোগযুক্ত সস উপভোগ করতে পারেন।

লোয়ার ক্যালোরি উপাদানগুলি সন্ধান করা

লোয়ার ক্যালোরি উপাদানগুলি সন্ধান করা
নিম্ন ক্যালরিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। অনেক উচ্চ-ক্যালোরি এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত সস এবং ড্রেসিং ক্রিম-ভিত্তিক। ভারী ক্রিম, পূর্ণ চর্বিযুক্ত বাটার মিল্ক বা টক ক্রিম সত্যই এই জাতীয় কিছু মসৃণ এবং ক্রিমযুক্ত সসের উপর ক্যালোরি গণনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। [2] তবে, সচেতন থাকুন যে কিছু সংস্থাগুলি অতিরিক্ত লবণ বা চিনি দিয়ে ফ্যাট অভাবের জন্য প্রস্তুত থাকে।
  • অনেক ড্রেসিং এবং সস উচ্চতর ফ্যাট এবং উচ্চতর ক্যালোরিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার থেকে তাদের সুস্বাদু স্বাদ পান। এর খারাপ দিকটি হ'ল এই উপাদানগুলি উচ্চতর ক্যালোরি গণনা সহ আসে।
  • দুগ্ধকে পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করা কঠিন হতে পারে, তাই আপনার সামগ্রিক ফ্যাট এবং ক্যালরির খরচ কমাতে সহায়তার জন্য কম ক্যালরিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
  • উদাহরণস্বরূপ, আপনি ড্রেসিংগুলি তৈরি করতে ফ্যাট-ফ্রি টক ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন বা রানচ ড্রেসিং তৈরি করতে লো-ফ্যাট বাটার মিল্ক ব্যবহার করতে পারেন।
লোয়ার ক্যালোরি উপাদানগুলি সন্ধান করা
বাদাম বাদাম ক্রিম-ভিত্তিক সস জন্য। আপনি অবাক হতে পারেন যে traditionতিহ্যগতভাবে উচ্চতর ক্যালোরি ডেইরি সস এবং ড্রেসিংগুলি বাদাম থেকেও তৈরি করা যেতে পারে। [3] আপনার কয়েকটি প্রিয় সসগুলিতে সামগ্রিক পুষ্টি উন্নত করার জন্য এটি দুর্দান্ত পদ্ধতি।
  • বাদাম হ'ল কিছু উচ্চতর ক্যালোরি সস উন্নত করার এক দুর্দান্ত উপায়। বাদামে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং খনিজগুলি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।
  • বাদামে ক্যালোরি বেশি থাকলেও এগুলিতে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং খনিজগুলির পরিমাণও বেশি, যা ক্রিম-ভিত্তিক ক্রিম-ভিত্তিক সসের অভাব রয়েছে।
  • বাদামেও প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে তবে বাদামে যে ধরণের ফ্যাট পাওয়া যায় তা হ'ল ওমেগা -3 এস নামে পরিচিত স্বাস্থ্যকর ফ্যাট type এই জাতীয় ফ্যাটটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে [[৪] এক্স বিশ্বাসযোগ্য উত্স মেয়ো ক্লিনিক শিক্ষামূলক ওয়েবসাইট বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় হাসপাতালগুলির একটিতে উত্সটিতে যান
  • ক্রিমযুক্ত সসের গোড়ালি হিসাবে বাদাম ব্যবহার করার জন্য, এগুলিকে নরম করতে আপনাকে গরম জলে ভিজিয়ে রাখতে হবে। তারপরে আপনার পছন্দসই মশলা বা সিজনিংয়ের সাথে এগুলি মিশ্রণ বা খাঁটি করুন।
লোয়ার ক্যালোরি উপাদানগুলি সন্ধান করা
অতিরিক্ত মেদ ছাড়াই। কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চর্বি সঞ্চয় করার আরেকটি উপায় হ'ল সস এবং সিজনিংয়ের প্রকৃত ফ্যাটটি সরিয়ে ফেলা।
  • মাংসের সসের মতো কিছু সসও প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত হতে পারে যেহেতু মাংস থেকে চর্বি অপসারণ বা স্ট্রেইন করার কোনও সম্ভাবনা নেই।
  • উদাহরণস্বরূপ, আপনি মাংস বাদামি করার পরে যদি বোলোনিজ সস তৈরি করেন তবে অতিরিক্ত ফ্যাট বাদ দিন। অথবা, সসকে ফ্রিজে ঠাণ্ডা করুন যা ফ্যাটকে দৃify় করতে সহায়তা করে এবং তারপরে আপনি এটিকে উপর থেকে সরিয়ে ফেলতে পারেন।
লোয়ার ক্যালোরি উপাদানগুলি সন্ধান করা
লবণের পরিমাণ সীমিত করুন। অনেকগুলি সস এবং ড্রেসিংয়ের সাথে কেবল ফ্যাট এবং সামগ্রিক ক্যালোরিই সমস্যা নয়। লবণ বা সোডিয়াম সামগ্রীও সমস্যা হতে পারে।
  • আপনার যদি অতিরিক্ত পরিমাণে নুন বা সোডিয়াম গ্রহণ করা থাকে তবে এটি আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে, যা আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
  • আপনার নিজের ঘরে তৈরি সস তৈরি করার সময়, আপনি আপনার সস বা ড্রেসিংয়ে আসলে কতটা লবণ যুক্ত করেন তা সীমাবদ্ধ করে শুরু করুন। এছাড়াও, আপনার লবণের অংশের আকারটি সর্বদা পরিমাপ করুন [[5] এক্স গবেষণা উত্স
  • আপনার সস দিতে অন্য উপাদান ব্যবহার করার বিষয়ে বিবেচনা করুন বা লবণের সাথে যুক্ত যে গন্ধের পপটি সাধারণত সজ্জিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, ভিনেগার, একটি মশলাদার মরিচ বা লেবুর রস ব্যবহার করুন। রসুন, আদা, শুকনো ভেষজ এবং অন্যান্য মশলা এছাড়াও স্বাদ যোগ করতে পারে।
লোয়ার ক্যালোরি উপাদানগুলি সন্ধান করা
স্বাদ নকল করতে প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করুন। যদি আপনি কোনও সসকে মিষ্টি করতে বা আরও স্বাদ যুক্ত করতে চান তবে ফল এবং শাকসব্জির মতো প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এগুলি প্রচুর পরিমাণে যুক্ত ক্যালোরি বা ফ্যাট ছাড়াই প্রচুর স্বাদ যুক্ত করতে পারে।
  • ফলমূল এবং শাকসব্জী স্বাভাবিকভাবে কম ক্যালোরি থাকে তবে ভিটামিন এবং ফাইবারের পরিমাণ বেশি। এছাড়াও, তাদের প্রচুর স্বাদ রয়েছে যা সস এবং ড্রেসিংয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
  • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মিষ্টি সস তৈরি করতে চান বা মিষ্টি একটি স্পর্শ যোগ করতে চান তবে ফল শুদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
  • পাশাপাশি কিছুটা ধূমপানযুক্ত মিষ্টি বা ড্রেসিংস এবং সস যোগ করতে আপনি রোস্ট করা লাল মরিচের মতো ভুনা শাকগুলিতেও মিশ্রণ করতে পারেন।

সস এবং ড্রেসিংয়ের স্বাস্থ্যকর সংস্করণ তৈরি করা

সস এবং ড্রেসিংয়ের স্বাস্থ্যকর সংস্করণ তৈরি করা
স্বাস্থ্যকর নীল পনির ড্রেসিং করুন। এই ক্রিমযুক্ত ক্লাসিক ড্রেসিংটি উপভোগ করুন তবে অনেক কম ক্যালোরি রয়েছে। গ্রীক দই অতিরিক্ত চর্বি ছাড়াই ক্রিমিনেস রাখতে সহায়তা করে। [6]
  • একটি ছোট পাত্রে প্রায় 1/2 কাপ টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো নীল পনির এবং 6 ওজ প্লেট ফ্যাটযুক্ত গ্রীক দই og নীল পনির সম্পূর্ণ মসৃণ হতে হবে না - এটি আপনার পছন্দ মতো চুনকাম বা মসৃণ হতে পারে।
  • নীল পনির মিশ্রণে প্রতিটি টেবিল চামচ মেয়োনেজ, লেবুর রস এবং সাদা ওয়াইন ভিনেগার যুক্ত করুন। রসুন গুঁড়ো এক চিমটি মধ্যে নাড়ুন।
  • আপনার ড্রেসিংয়ের স্বাদ নিন এবং প্রয়োজন মতো লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য ঠাণ্ডা করুন এবং আপনার প্রিয় সালাদের উপরে পরিবেশন করুন।
সস এবং ড্রেসিংয়ের স্বাস্থ্যকর সংস্করণ তৈরি করা
একটি ভেগান আলফ্রেডো সস চাবুক। আপনি যদি আলফ্রেডো সস পছন্দ করেন তবে আপনি এই নিরামিষাশী বাদাম ভিত্তিক আলফ্রেডো সস পছন্দ করবেন। কোনও দুগ্ধই নেই - খালি খাঁটি বাদাম যা একটি দুর্দান্ত ক্রিমযুক্ত টেক্সচার দেয়। [7]
  • শুরু করার জন্য, একটি কাঁচা কাঁচা ১/২ কাপ জলে ভিজিয়ে রাখুন। পারলে তাদের কমপক্ষে আট ঘন্টা ভিজিয়ে রাখুন।
  • ভেজানো কাজু ছাড়াও একটি ব্লেন্ডারে ১ চা চামচ রসুন দিন। প্রায় মসৃণ হওয়া পর্যন্ত প্রায় 3/4 কাপ উদ্ভিজ্জ ব্রোথ এবং পিউরি জুড়ুন।
  • আরও 1 টেবিল চামচ (14.8 মিলি) লেবুর রস এবং 1/4 কাপ পুষ্টির খামির (বা আপনার স্বাদ অনুযায়ী কম বা কম) স্বাদে লবণ এবং মরিচ যুক্ত করুন।
  • সম্পূর্ণ মসৃণ হওয়া পর্যন্ত আবার মিশ্রিত করুন। আস্বাদন জন্য স্বাদ এবং সামঞ্জস্য করুন। এছাড়াও, সস খুব ঘন হলে আরও কিছুটা ঝোল যোগ করুন।
  • খানিকটা অতিরিক্ত পুষ্টির খামির এবং কাটা তুলসী দিয়ে আপনার প্রিয় পাস্তা পরিবেশন করুন।
সস এবং ড্রেসিংয়ের স্বাস্থ্যকর সংস্করণ তৈরি করা
কম ক্যালোরি পনির সস তৈরি করুন। এমন কিছু নেই যা প্লেইন সস যোগ করার চেয়ে প্লেইন স্টিম স্টিম ব্রোকলি বা ফুলকপিকে একটু স্বাদযুক্ত করে তোলে। এই দুর্দান্ত রেসিপি দিয়ে ক্যালোরিগুলিতে সঞ্চয় করুন। [8]
  • একটি ছোট পাত্রে মসৃণ হওয়া পর্যন্ত কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে 1/4 কাপ ময়দা একসাথে 5 টেবিল চামচ (73.9 মিলি) মেশান।
  • একটি সস প্যানে আরও 1 কাপ দুধ এবং ময়দা মিশ্রণ যুক্ত করুন এবং মাঝারি উচ্চতায় উত্তপ্ত হওয়া পর্যন্ত এটি সিদ্ধ হওয়া শুরু করে।
  • দুধের মিশ্রণটি জ্বালাপোড়া বা ঝাঁঝরা হয়ে যাওয়া থেকে প্রতিরোধ করার জন্য নিয়মিত ঝাঁকুনির বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এটি ঘন না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, এতে প্রায় চার মিনিট সময় লাগবে।
  • উত্তাপ থেকে সরান এবং কাটা ছেদারের 2/3 কাপ, শুকনো সরিষার 1 চা চামচ, পেপারিকা 1/2 চামচ এবং লবণ এবং মরিচ স্বাদে নেড়েচেড়ে নিন।
  • আপনার পনির সসকে ব্লাঙ্কড শাকসব্জির উপর ঝরঝরে করে বা বাড়িতে তৈরি নচোসের উপর দিয়ে বৃষ্টিপাত করুন।
সস এবং ড্রেসিংয়ের স্বাস্থ্যকর সংস্করণ তৈরি করা
গ্রীক দই রাঞ্চ ডুবিয়ে দেখুন। আপনি যদি কাঁচা শাকসব্জী পছন্দ করেন এবং ডুব দেন তবে বাড়িতে আপনার নিজের তৈরি পোষা প্রাণীর ঝাঁক তৈরির চেষ্টা করুন। আবার গ্রীক দই এই সুস্বাদু ডুবলে ক্যালোরি হ্রাস করতে সহায়তা করে। [9]
  • একটি ছোট পাত্রে প্রায় 1 কাপ প্লেইন, চর্বিহীন গ্রীক দইয়ের চামচ দিয়ে শুরু করুন।
  • তারপরে, নীচের অংশগুলিতে মিশ্রণ করুন: শুকনো পার্সলে ২ টেবিল চামচ (29.6 মিলি), রসুন গুঁড়ো 2 চামচ, পেঁয়াজ গুঁড়ো 2 চামচ, শুকনো ডিলের 1 1/2 চা চামচ, গোল মরিচ 1 চামচ, শুকনো ছাইগুলির 1 চা চামচ এবং লবণ 1 চা চামচ।
  • দই জুড়ে সমস্ত মশলা মিশ্রিত না হওয়া পর্যন্ত সবকিছু একসাথে মেশান। আস্বাদন জন্য স্বাদ এবং সামঞ্জস্য করুন।
  • কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রাখুন। নিখুঁত জলখাবার হিসাবে আপনার প্রিয় কাঁচা শাকসব্জি দিয়ে পরিবেশন করুন।

উচ্চ ক্যালোরি সস ছাড়াই খাবারে স্বাদ যুক্ত করা হচ্ছে

উচ্চ ক্যালোরি সস ছাড়াই খাবারে স্বাদ যুক্ত করা হচ্ছে
গুল্ম এবং মশলা ব্যবহার করে দেখুন। যদিও কিছু খাবারগুলি কিছু সস এবং ড্রেসিংয়ের যোগে দুর্দান্ত স্বাদ দেয়, তবে এমন খাবারগুলিতে স্বাদ যুক্ত করার উপায় রয়েছে যেগুলিতে কোনও যুক্ত ক্যালোরি নেই।
  • উভয় গুল্ম এবং মশলা (শুকনো বা তাজা) কোনও রকমের ক্যালোরি বা ফ্যাট ছাড়াই খাবারগুলিতে পুরো গুচ্ছ স্বাদ যোগ করতে পারে।
  • আপনি টমেটো ভিত্তিক পাস্তা সসে নতুন উদ্ভিদ যুক্ত করুন বা স্বাদযুক্ত মশলা মিশ্রণের সাথে একটি স্টেক ঘষুন, আপনি ন্যূনতম সংযুক্ত সস বা ড্রেসিং সহ খাবারগুলি উপভোগ করতে শিখতে পারেন।
উচ্চ ক্যালোরি সস ছাড়াই খাবারে স্বাদ যুক্ত করা হচ্ছে
Produceতুতে যে উত্পাদন রয়েছে তা ব্যবহার করুন কিছু খাবার মরসুমে বা তাজা না হলে কিছুটা স্বাদ পেতে পারে। এই কারণেই আপনি তাদের স্বাদ পাম্প করতে সস বা ড্রেসিং যুক্ত করতে চান। অতিরিক্ত স্বাদ যুক্ত করার প্রয়োজন হ্রাস করতে ইন-সিজন আইটেমগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
  • প্রতিটি মরসুমে বিভিন্ন fruitsতুতে বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জী থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, গ্রীষ্মের সময় স্ট্রবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি seasonতুতে আসে। শরত্কালে এবং শীতে কালে এবং বাটারনুট স্কোয়াশ ashতুতে থাকে।
  • আপনি যখন তাজা উপাদান ব্যবহার করছেন তখন এগুলির মধ্যে উল্লেখযোগ্য এবং উজ্জ্বল স্বাদ বেশি থাকে। তাদের স্বাদ বাড়াতে আপনি উচ্চ-ক্যালোরি সস বা ড্রেসিং যুক্ত করার প্রয়োজন বোধ করতে পারেন না।
উচ্চ ক্যালোরি সস ছাড়াই খাবারে স্বাদ যুক্ত করা হচ্ছে
স্বাদে ভরা রান্না পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন। কিছু রান্নার পদ্ধতি খাবারগুলিতে এক টন স্বাদ দেয়, আবার অন্যগুলি এগুলিকে সামান্য মিশ্রণ দেয়। রান্নার কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন যা আপনার খাবারের স্বাদ বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
  • স্টিমিংয়ের মতো কিছু রান্নার পদ্ধতি খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে স্বাদ দেয় না। এজন্য প্লেইন স্টিম স্টিম স্ট্রোকড ব্রোকোলির উপর দিয়ে ঝরঝরে বৃষ্টিপাতের পনির সস এত আকর্ষণীয় is
  • বাষ্প, স্যাটনিং, ফুটন্ত বা পোচিং খাবারগুলিতে সর্বদা প্রচুর স্বাদ যুক্ত করে না। আপনাকে সেই উচ্চ ক্যালোরি সস বা ড্রেসিংয়ের কম ব্যবহার করতে অভ্যস্ত করতে, এই রান্নার পদ্ধতিগুলি এড়িয়ে যান এবং আরও কিছু স্বাদযুক্ত কিছু বেছে নিন for
  • গ্রিলিং একটি দুর্দান্ত রান্না পদ্ধতি যা কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, তবে খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে স্বাদ সরবরাহ করে। যখন খাবারগুলি (যেমন প্রোটিন, শাকসব্জী বা এমনকি ফলগুলি) গ্রিল করা হয় তখন তারা বাইরের দিকে একটি দুর্দান্ত অনুসন্ধান পান। এটি স্বাদগুলি কোনও যুক্ত ড্রেসিং ছাড়াই দুর্দান্ত ধূমপায়ী, দাহযুক্ত গন্ধ দেয় [[10] এক্স বিশ্বাসযোগ্য উত্স EatRight.org সংস্থা খাদ্য, স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সম্পর্কে পরামর্শ প্রদানের জন্য পুষ্টি ও ডায়েটটিক্স একাডেমির সাথে সম্পর্কিত source
  • রোস্টিং আরেকটি দুর্দান্ত কৌশল - বিশেষত শাকসব্জির জন্য। ভুনা চুলা উচ্চ তাপমাত্রা ধীরে ধীরে caramelize এবং খাবার বাইরে বাদামী ব্যবহার করে। এগুলি নরম, বাদাম এবং মিষ্টি হয়ে যায়। এখানেও যোগ করা ড্রেসিং বা সসের প্রয়োজন নেই।
উচ্চ ক্যালোরি সস ছাড়াই খাবারে স্বাদ যুক্ত করা হচ্ছে
পরিমিতিতে উচ্চতর ক্যালোরি সস এবং ড্রেসিং ব্যবহার করুন। যদিও খাবারগুলিতে আরও স্বাদ দেওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরণের নিম্ন ক্যালোরি রেসিপি এবং কৌশল রয়েছে তবে আপনি মাঝে মাঝে আপনার পছন্দসই ড্রেসিং বা সস ব্যবহার করতে পারেন।
  • নিয়মিতভাবে উচ্চতর ক্যালোরি বা উচ্চতর ফ্যাট সস ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এমনকি অল্প পরিমাণে এগুলি আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি খরচ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
  • আপনি যদি এগুলিকে সংযম হিসাবে ব্যবহার করেন এবং উপযুক্ত অংশের আকারটি পরিমাপ করেন তবে আপনি আপনার পছন্দসই কিছু আইটেম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। খাবারগুলি আপনার ডিশের উপরে ingালা বা মিশ্রণের পরিবর্তে ড্রেসিংস / সসগুলিতে ডুবিয়ে রাখার চেষ্টা করুন People
  • পরিবেশনের আকারের জন্য পুষ্টির লেবেলটি পরীক্ষা করুন। ড্রেসিং এবং সসগুলির জন্য, এটি প্রতি পরিবেশন প্রতি প্রায় 1 - 2 টেবিল চামচ। আপনি যদি আরও বেশি ব্যবহার করেন তবে আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং ফ্যাট অ্যাকাউন্ট করতে হবে।
  • সেইসাথে স্টোর কেনা লো-ফ্যাট বা ফ্যাটহীন আইটেমগুলি সম্পর্কেও সচেতন থাকুন। অনেক সময়, চর্বিযুক্ত সামগ্রী কম থাকে তবে সোডিয়াম এবং / বা চিনির পরিমাণ বেশি থাকে। এছাড়াও, মোট ক্যালোরি হ্রাস সাধারণত অতিরিক্ত সংযোজনকারীদের জন্য উপযুক্ত নয়।
  • বেশিরভাগ সময়টি ব্যবহার করার জন্য ঘরে বসে স্বাস্থ্যকর সংস্করণ তৈরি করা এবং মাঝেমধ্যে সংশোধন "সত্যিকারের চুক্তিতে" লিপ্ত হওয়া সবচেয়ে ভাল।
আপনার পছন্দসই সস এবং ড্রেসিং স্বাস্থ্যকর করতে কয়েকটি ভিন্ন রেসিপি নিয়ে পরীক্ষা করুন। আপনার পছন্দসই কিছু খুঁজতে এটি চেষ্টা করতে পারে।
যদি আপনি স্বাস্থ্যকর ড্রেসিংয়ের স্বাদ পছন্দ করেন না তবে নিয়মিত বা পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত সংস্করণগুলির খুব কম পরিমাণ ব্যবহার করুন।
l-groop.com © 2020