স্বাস্থ্যকর নাচোস কীভাবে তৈরি করবেন

নাচোস হ'ল বাড়িতে এবং রেস্তোঁরাগুলিতে ক্লাসিক টেক্সট-ম্যাক্স ডিশ। ক্লাসিক নাচোগুলি ক্রঞ্চি, জেস্টি, কিছুটা মশলাদার এবং ক্রিমযুক্ত। তাদের সমস্ত স্বাদে নাচোস সত্যিকারের ক্যালোরি এবং ফ্যাট বোমা হতে পারে। ফ্যাটি, ক্যালোরি এবং প্রক্রিয়াজাতকরণ উপাদানগুলি আপনার কোমরেখা — এবং স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তবে নাচোস সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর উভয়ই হতে পারে। [1] আপনি তাজা উপাদানের একটি সংগ্রহ সংগ্রহ করে এবং পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু ট্রিটে তাদের তৈরি করে আপনার নাচোসকে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারেন।

পুষ্টিকর উপাদান সংগ্রহ করা

পুষ্টিকর উপাদান সংগ্রহ করা
নাচোসের মৌলিক বিষয়গুলি স্বীকৃতি দিন। আপনি নাচোস তৈরির বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং কোনও একক রেসিপি "সঠিক" বা "আরও ভাল" নয়। নাচোসের দুটি মূল উপাদান হ'ল টরটিলা চিপস এবং পনির। লোকেরা তাদের নাচোগুলিতে ব্যবহার করে এমন কিছু জনপ্রিয় আইটেমের মধ্যে রয়েছে: [2]
  • মাংস, বিশেষত মাংসের মাংস
  • বিনস, রিফ্রিড বা পুরো
  • পিকলড জালাপিওসস
  • জলপাই
  • সালসা
  • guacamole
  • টক ক্রিম
পুষ্টিকর উপাদান সংগ্রহ করা
কেনা চিপস সংরক্ষণের বিকল্প চেষ্টা করুন। টরটিলা চিপগুলি প্রায়শই নুন এবং চর্বিযুক্ত থাকে। আপনার চিপ বেসকে স্বাস্থ্যকর করার উপায় হিসাবে ভাজা বিকল্পগুলির পরিবর্তে কুইনোয়া বা বেকডের মতো শস্যের তৈরি চিপগুলি কিনে নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি নিজের চিপগুলিও তৈরি করতে পারেন বা ভুট্টার চিপগুলির স্থানে মিষ্টি আলু বা জুচিনি জাতীয় উদ্ভিদ ব্যবহার করতে পারেন। [3]
  • আপনার স্থানীয় খাবারের দোকানে চিপস আইলটির চারপাশে নজর দিন। আপনি সম্ভবত স্ট্যান্ডার্ড ভুট্টা এবং গমের চিপগুলি লক্ষ্য করবেন, তবে দেখতে পাবেন অনেক সংস্থাগুলি এখন কুইনোয়া বা ফ্লেক্সসিড দিয়ে তৈরি স্বাস্থ্যকর বিকল্প সরবরাহ করছেন। আপনার স্বাস্থ্যের সর্বোত্তম প্রয়োজনের জন্য পণ্য লেবেলে পুষ্টির তথ্য পড়ুন।
  • এমনকি স্বাস্থ্যকর "চিপ" এর জন্য মিষ্টি আলু, ঝুচিনি বা বীট এর আরও ঘন টুকরা কাটুন 4
  • 12 টি টরটিলা প্রত্যেককে 6 টি টুকরো করে কেটে নিজের স্বাস্থ্যকর চিপ তৈরি করুন। তারপরে প্রতিটি চিপকে একটি একক স্তরে বেকিং শীটে রাখুন। 350 ডিগ্রি ফারেনহাইট (175 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) এ প্রায় 6 মিনিটের জন্য বেক করুন এবং একজোড়া টংস দিয়ে ঘুরুন। আরও 6-9 মিনিটের জন্য চুলায় ছেড়ে দিন এবং স্বাদে লবণের একটি ছোট ড্যাশ দিয়ে ছিটিয়ে দিন [[5] এক্স গবেষণা উত্স
পুষ্টিকর উপাদান সংগ্রহ করা
একটি স্বাস্থ্যকর পনির নির্বাচন করুন। পনির ooey-gooey আনন্দ ছাড়া Nachos নাচোস হবে না। চিপসের মতো, পনিরও চর্বিযুক্ত লোডযুক্ত হতে পারে। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর হওয়ার চেষ্টা করছেন তবে এমন একটি পনির সন্ধান করুন যা আপনার খাবারের ক্ষতি করবে না তবে আপনাকে "নিয়মিত" নাচোসের স্বাদ সবই দেবে। ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের উচ্চ বিকল্পগুলি সন্ধান করাও স্বাস্থ্যকর উপাদানকে জোরদার করতে পারে। [6]
  • চিজগুলি ব্যবহার করুন যা স্বাভাবিকভাবে কম ক্যালোরিযুক্ত। এর মধ্যে রয়েছে পরমেশান, ফেটা, ছাগলের পনির এবং পার্ট-স্কিম মোজারেেলা [[]] এক্স গবেষণার উত্স এমনকি ভেলভিটার মতো একটি প্রক্রিয়াজাত পনিরও বেশি প্রচলিত বিকল্পগুলির চেয়ে ক্যালোরিতে কম হতে পারে [[৮] এক্স গবেষণা উত্স
  • প্রি-শেডড চেডার, মন্টেরি জ্যাক, কলবি বা অন্যান্য চিজের কম চর্বিযুক্ত জাতগুলি কিনুন।
  • আপনি যদি কোনও প্রিয়, সম্ভবত কম স্বাস্থ্যকর পনির দিয়ে থাকতে চান তবে আপনার প্লেটে কম পনির ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এটিকে সূক্ষ্ম গ্রেটিংয়ের মাধ্যমে অতিরিক্ত চর্বি যুক্ত না করে পুরো প্ল্যাটারটি coverেকে দেওয়া হবে। একটি বিশাল পরিমাণের চেয়ে ভাল মানের ভাল হতে পারে [[9] এক্স গবেষণা উত্স
পুষ্টিকর উপাদান সংগ্রহ করা
অস্বাস্থ্যকর উপাদান প্রতিস্থাপন। নাচোসের প্রাথমিক ও জনপ্রিয় উপাদানগুলি যে কোনও ব্যক্তির ডায়েটের জন্য খুব খারাপ হতে পারে। এগুলিতে খালি ক্যালোরি এবং ফ্যাট বেশি হওয়ার পাশাপাশি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং পুষ্টির অভাব হতে পারে। তবে স্বাস্থ্যকর বিকল্পের সাথে কম স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি স্থাপন করা আপনাকে সন্তোষজনক এবং আরও পুষ্টিকর নাচো সরবরাহ করতে পারে। [10]
  • আপনার প্রোটিনের জন্য কম ফ্যাটযুক্ত গরুর মাংসের পাশাপাশি মুরগী ​​বা শুয়োরের মাংস ব্যবহার করুন। আপনি অন্যান্য প্রোটিন যেমন টফু বা টেম্থ ব্যবহার করতে পারেন।
  • রিফ্রিড শিমের পরিবর্তে পুরো কিডনি এবং কালো মটরশুটি ব্যবহার করে দেখুন। রাতারাতি শুকনো মটরশুটি ভিজিয়ে এনে আপনার নাচোসে ব্যবহার করলে তাদের পুষ্টির মান উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। মনে রাখবেন যে আপনি তাদের রান্না করা প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির জন্য আপনি নিরামিষ বা নিরামিষভোজ রিফ্রিড মটরশুটি ব্যবহার করতে পারেন বা আপনার মটরশুটিই ম্যাশ করতে পারেন [[১১] এক্স রিসার্চ সোর্স কম সোডিয়াম ক্যান শিম জন্য অপ্ট। [12] এক্স গবেষণা উত্স
  • প্রাক কাটা বা টিনজাত বিকল্পগুলির পরিবর্তে কেবল তাজা শাকসব্জীগুলিতে ছিটিয়ে দিন।
  • কেবলমাত্র তাজা উপাদান এবং তেল ছাড়াই আপনার নিজের সালসা এবং গুয়াকামোল তৈরি করুন।
  • কম বা ননফ্যাট টক ক্রিম এবং পনির চয়ন করুন।
পুষ্টিকর উপাদান সংগ্রহ করা
পুষ্টি ফ্যাক্টর আপ। আপনার নাচোসের স্বাস্থ্যের কারণকে আরও বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনার থালায় তাজা শাকসব্জী যুক্ত করা। বিভিন্ন ধরণের ভেজি কেবল আরও প্রাণবন্ত এবং চোখ ধাঁধানো নাচো তৈরি করতে পারে না, তবে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এগুলি আপনাকে ভিটামিন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। আপনার নাচোসকে আরও স্বাস্থ্যকর করে তুলতে আপনি যোগ করতে পারেন এমন কিছু তাজা শাকসব্জিগুলির মধ্যে রয়েছে: [13]
  • সজ্জিত লাল, কমলা, হলুদ বা সবুজ মরিচ
  • ভাজা ভুট্টা
  • মাশরুম
  • সজ্জিত লাল পেঁয়াজ
  • টাটকা টমেটো
  • রোস্ট স্কোয়াশ বা মিষ্টি আলু কিউব [14] এক্স গবেষণা উত্স
  • কাটা লেটুস
  • চুন বা চুনের রস
  • অ্যাভোকাডো খণ্ডগুলি

আপনার স্বাস্থ্যকর নাচোস তৈরি করা

আপনার স্বাস্থ্যকর নাচোস তৈরি করা
আপনার চিপ বেস দিয়ে শুরু করুন। টরটিলা চিপস — আটা বা কর্ন your আপনার নাচোসের ক্যানভাস। আপনার নাচো প্ল্যাটারকে অতিরিক্ত শক্তি না দেওয়ার সময় আপনার টপিংগুলি ধরে রাখতে এগুলি যথেষ্ট ঘন হওয়া উচিত। সতেজ বেকড চিপগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যা ভাজার তেল দিয়ে বোঝা হয় না বা একটি উদ্ভিদে প্রক্রিয়াজাত করা হয় না। এটি আপনার নাচোসকে কিছুটা স্বাস্থ্যকর করতে সহায়তা করতে পারে। [15]
  • আপনার চিপগুলি ছড়িয়ে দিন যাতে তারা একটি ওভেন নিরাপদ বেকিং ডিশ বা থালার নীচে .েকে দেয়। তাদের কোনও বিশেষ ক্রমে সাজানোর দরকার নেই কারণ নাচোসের মজাদার একটি অংশ কেবল তাদের একসাথে ফেলে দিচ্ছে।
আপনার স্বাস্থ্যকর নাচোস তৈরি করা
প্রোটিন যোগ করুন। আপনার ভারী উপাদানগুলি আপনার নাচো প্ল্যাটারের নীচের দিকে রাখুন। মটরশুটি এবং মাংসের মতো জিনিসগুলি ছোট উপাদানগুলির ওজনকে সমর্থন করতে পারে, আপনার নির্বাচিত টপিংস এবং গলিত পনির। [16]
  • আপনি যদি রিফ্রিড মটরশুটি ব্যবহার করেন তবে ছড়িয়ে দিন। যদি তা না হয়, আপনার রান্না করার আগে পছন্দ মতো আপনার মাংস বা অ প্রাণীজ প্রোটিনটি সিজন করুন। আপনি ব্যবহার করতে পারেন যে কোনও মটরশুটি সঙ্গে রান্না করা প্রোটিন মিশ্রিত করুন। এই মিশ্রণটি চিপসের শীর্ষের উপরে সমানভাবে ছড়িয়ে দিন।
  • অতিরিক্ত মটরশুটি বা শাকসব্জির পক্ষে কম মাংস বা অ-প্রাণী প্রোটিন ব্যবহার করুন। পুষ্টি উপাদানকে উত্সাহ দেওয়ার সময় এগুলি আপনার নাচোকে ঠিক তত পরিমাণে সরবরাহ করবে [[১]] এক্স গবেষণা উত্স
আপনার স্বাস্থ্যকর নাচোস তৈরি করা
কিছু টাটকা ভেজি ছুঁড়ে দিন। কিছুটা অতিরিক্ত ক্রাঞ্চের জন্য আপনার পছন্দ মতো যে কোনও তাজা শাকসব্জী ছিটিয়ে দিন। এগুলি আপনার নাচোজে বিভিন্ন স্বাদের স্তরগুলিকে পুষ্টিকর উত্সাহ প্রদানের সময় বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাড়াতাড়ি ভেজিগুলিকে নাচোজে রাখার আগে রান্না করা এড়িয়ে চলুন যাতে তারা আরও ভিটামিন এবং পুষ্টি বজায় রাখে এবং ক্রাচিয়ের থাকে। [18]
  • আরও সূক্ষ্ম গন্ধের জন্য হালকা পেঁয়াজ ছাড়ুন। আরেকটি পুষ্টিকর স্বাদ বৃদ্ধির জন্য পেঁয়াজগুলিতে খানিকটা রসুন যোগ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
  • যতটা ভিন্ন রঙিন শাকসবজির উপর লেয়ার করুন। শাকসবজিগুলিতে সাধারণত ক্যালোরি কম থাকে, যা আপনাকে সেগুলিতে আরও বেশি নাচোজে অন্তর্ভুক্ত করতে দেয়। এটি নাচোসকে কেবল দৃষ্টিভঙ্গি করে না, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল।
আপনার স্বাস্থ্যকর নাচোস তৈরি করা
আপনার পনির উপর ছিটিয়ে দিন। আপনার নাচোসের মুকুট গৌরব যুক্তিযুক্তভাবে পনির। এটি আপনার চিপস, প্রোটিন এবং ভেজিকে স্বাদযুক্ত ও স্বাদযুক্ত ও ক্রিমযুক্ত স্তরের সাথে আলিঙ্গন করে। গলিত পনির আপনি আপনার নাচোসের জন্য বেছে নিতে পারেন এমন রঙিন টপিংয়ের জন্য দৃশ্যটি সেট করে। [19]
  • আপনার পনির সূক্ষ্মভাবে ছেঁকেছেন। এটি নাচোসকে coveringাকতে আরও দূরে যাবে।
  • আপনার পনির আপনার নাচোসের শীর্ষে কিছুটা ছড়িয়ে দিন। আপনি যদি আরও উন্নত মানের পনির কিনে থাকেন তবে আপনার তত প্রয়োজন হতে পারে না কারণ এটি স্বাদে বড়। এটি আপনার নাচো প্লেটারকে পনিরের গম্বুজে মুড়িয়ে দেওয়ার চেয়ে স্বাস্থ্যকর।
আপনার স্বাস্থ্যকর নাচোস তৈরি করা
অন্য একটি স্তর যুক্ত করুন। নাচোস সম্পর্কে সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনি নিজের পছন্দ মতো এগুলি তৈরি করতে পারেন। আপনার প্ল্যাটারের শীর্ষে কিছু অতিরিক্ত ঘর এবং ব্যবহার করার জন্য অতিরিক্ত উপাদান থাকতে পারে। যদি এটি হয় তবে উপরের মতো একই সূত্র ব্যবহার করে নাচোসের একটি দ্বিতীয় স্তর তৈরি করুন। এটি আপনার খাওয়ার অভিজ্ঞতা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে কিছু অতিরিক্ত পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।
  • আপনি যদি এক খাবারে অনেক বেশি ক্যালোরি এবং অত্যধিক চর্বিযুক্ত ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য এগুলি স্তর রাখেন তবে কম নাচো খান।
আপনার স্বাস্থ্যকর নাচোস তৈরি করা
আপনার চুলা চয়ন করুন। নাচোসের সম্পর্কে আর একটি দুর্দান্ত বিষয় হ'ল আপনি এটিকে যে কোনও ধরনের চুলায় বেক করতে পারেন। আপনি সেগুলি প্রচলিত চুলা বা মাইক্রোওয়েভে রান্না করেন কিনা তা আপনার নাচোসের স্বাদ ভাল লাগবে। আপনার কাছে উপলভ্য একটি বিকল্প চয়ন করুন বা এটি আপনার ন্যাচোসগুলি যত তাড়াতাড়ি আপনি চান তা খাওয়া সহজ করে তোলে। [20]
  • আপনার ব্রয়লারটিকে একটি প্রমিত চুলা, টোস্ট ওভেন বা কনভেকশন ওভেনে প্রিહિট করুন। তাপ উত্স থেকে র্যাকটি 6 ইঞ্চি (15.2 সেমি) সেট করুন। পনির গলে যাওয়া বা পনিরটি কিছুটা বাদামি হওয়া পর্যন্ত ব্রয়েল করুন। এটি 5 - 10 মিনিট সময় নিতে পারে। আপনার নাচোসগুলি পরিবেশন করার আগে কয়েক মিনিটের জন্য শীতল হতে দিন।
  • আপনার মাইক্রোওয়েভ 2 মিনিটের জন্য মাঝারিতে সেট করুন। তারপরে আপনার নাচোসকে নির্ধারিত সময়ের জন্য রান্না করতে দিন। এমনকি আপনার প্লেটার জুড়ে রান্না করা আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে নাচোস পরীক্ষা করে দেখুন। মাইক্রোওয়েভ থেকে বের করার পরে কয়েক মিনিটের জন্য ন্যাচোসকে আপনার শীতল হতে দেওয়া হতে পারে [[২১] এক্স গবেষণা উত্স
আপনার স্বাস্থ্যকর নাচোস তৈরি করা
স্বাস্থ্যকর টপিংসের সাহায্যে আপনার নাচোস শেষ করুন। অনেকে তাদের নাচোসে টপিংসের অতিরিক্ত স্তর পছন্দ করে। এর মধ্যে সাধারণত সালসা, গুয়াকামোল এবং টক ক্রিম অন্তর্ভুক্ত থাকে। টপপিংস ইতিমধ্যে স্বাদযুক্ত নাচোজে স্বাদের অন্য স্তর যুক্ত করে। প্রক্রিয়াজাত টপিংগুলি ব্যবহার না করে নিজের তৈরি করুন এবং এগুলি আপনার নাচোজে অল্প পরিমাণে ছড়িয়ে দিন। অল্প পরিমাণে ব্যবহৃত ঘরে তৈরি টপিংগুলি আপনার নাচোসে প্রচুর স্বাদ এবং পুষ্টি যোগ করতে পারে। [22]
  • আপনার টপিংগুলি পাশাপাশি রাখুন Consider এটি আপনাকে এবং আপনার অতিথিকে সিদ্ধান্ত নিতে পারে যে প্রতিটি টপিংয়ের কতটা খাওয়া যায়।
আপনার স্বাস্থ্যকর নাচোস তৈরি করা
পরিবেশন করুন এবং উপভোগ করুন। একবার আপনি বুদ্বি সুস্বাদু প্লেটার প্রস্তুত হয়ে গেলে, এটি নিজের বা আপনার অতিথির কাছে পরিবেশন করুন। আপনার পেটকে ভাবানোর জন্য ছোট স্বতন্ত্র প্লেটগুলি ব্যবহার করুন যে আপনি নিজের চেয়ে বেশি খাচ্ছেন।
  • ন্যাচো-এড আপ আঙ্গুল এবং হাত পরিষ্কার করার জন্য আপনার কাছে প্রচুর ন্যাপকিন রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি বা আপনার অতিথিরা নাচোসকে এত বেশি পছন্দ করতে পারেন যে ন্যাপকিনগুলি এমনকি প্রয়োজনীয় নয়!

স্বাস্থ্যকর নাচো রেসিপি ব্যবহার করা

স্বাস্থ্যকর নাচো রেসিপি ব্যবহার করা
একটি প্রাথমিক রেসিপি দিয়ে শুরু করুন। নাচোসের প্রতিটি প্ল্যাটারে দুটি প্রধান উপাদান থাকে: চিপস এবং পনির। যদি আপনি চার জনের জন্য নাচো তৈরি করে থাকেন এবং এটিকে স্বাস্থ্যকর রাখতে চান, তবে আপনি কতগুলি প্ল্যাটারে রাখছেন তা বিবেচনা করুন। নিম্নলিখিত পরিমান ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার অতিথি বা ইচ্ছার জন্য প্রয়োজনীয় হিসাবে সামঞ্জস্য করুন: [23]
  • আপনার নির্বাচিত চিপগুলির 4-8 আউন্স
  • পনির 1/4 কাপ, সূক্ষ্মভাবে grated [24] এক্স গবেষণা উত্স
স্বাস্থ্যকর নাচো রেসিপি ব্যবহার করা
জাজ প্রোটিন দিয়ে নাচোস আপ করুন। বিন, মাংস এবং অ প্রাণীজ প্রোটিনগুলি প্রায়শই যে কোনও নাচো প্ল্যাটারে যায় ingredients অতিরিক্ত চর্বি এবং ক্যালোরি ছাড়াই অতিরিক্ত পুষ্টি পেতে এগুলি দুর্দান্ত উপায়। নিম্নলিখিত পরিমাণে একটি প্রোটিন নির্বাচন আপনার নাচোসকে স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু রাখতে পারে: [25]
  • 1-15.5 আউন্স রিফ্রিড বা পুরো মটরশুটি বা এক পাউন্ড ভিজানো একটি রান্না করা মটরশুটি করতে পারেন
  • কাঁচা চিংড়ি 8 আউন্স [26] এক্স গবেষণা উত্স
  • 8 আউন্স কুঁচকানো রোটিসেরি মুরগির স্তন
  • মুরগির ১/২ কাপ
  • 6 আউন্স কাটা গ্রিলড শুয়োরের মাংসের টেন্ডারলিন
  • 8 আউন্স পাতলা কাটা seared flank স্টিক
  • 15 আউন্স অতিরিক্ত ফার্ম টুফু, জল [27] এক্স রিসার্চ উত্স
স্বাস্থ্যকর নাচো রেসিপি ব্যবহার করা
শাকসবজি উপর লোড। শাকসবজি প্রচুর পরিমাণে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং ভিটামিন দিয়ে বোঝায়। তারা নাচোসকে আরও স্বাদ তৈরি করতে, কিছু অতিরিক্ত ক্রাঙ্ক যুক্ত করার এবং পুষ্টির মান বাড়ানোর দুর্দান্ত উপায়। স্বাস্থ্যকর নাচোস তৈরি করতে নিম্নলিখিত যে কোনও শাকসবজি যুক্ত করুন: [28]
  • লাল বা হলুদ পেঁয়াজের 1/4 ডাইসড
  • পাতলা কাটা সেলারি 1 পাঁজর
  • 1/2 অ্যাভোকাডো, diced
  • 3 আউন্স পাতলা কাটা জলপাই [২৯] এক্স গবেষণা উত্স
  • ১ কাপ কাটা টমেটো
  • ১/২ কাপ কাটা সবুজ পেঁয়াজ
  • ১ কাপ কাটা লাল বাঁধাকপি
  • 1 কাপ কাটা কাটা কাটা কাটা কাটা মরিচ এবং পেঁয়াজ কুচি
স্বাস্থ্যকর নাচো রেসিপি ব্যবহার করা
আপনার নাচো আনন্দ উপভোগ করুন। আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি প্ল্যাটারে যোগ করার পরে, আপনার নাচোস রান্না করুন। আপনি সম্ভবত আরও বেশি টপিংসের সাহায্যে গলিত স্বাদকে শীর্ষে রাখতে চান। স্বাদ হারানো ছাড়াই এগুলি তাদের স্বাস্থ্যকর করার আরও সুযোগ। নিম্নলিখিত টপিংগুলির মধ্যে কেবলমাত্র একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে: [30]
  • 1 টেবিল চামচ তাজা সিলান্ট্রো পাতা
  • 2 টেবিল চামচ টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো জলপাইও [৩১] এক্স গবেষণা উত্স source
  • ১/২ কাপ তাজা সালসা
  • 2 টেবিল চামচ লো ফ্যাট টক ক্রিম বা 1/4 কাপ গুয়াকামোল
l-groop.com © 2020