স্বাস্থ্যকর চিপস কীভাবে চয়ন করবেন

চিপস একটি দুর্দান্ত নাস্তা। অনেকে টেলিভিশন দেখার সময় দুপুরের খাবারের সাথে বা নাস্তা হিসাবে চিপসের ব্যাগ উপভোগ করেন। চিপস খুব অস্বাস্থ্যকর হতে পারে। কিছু চিপগুলিতে ফ্যাট, চিনি, লবণ এবং ক্যালোরি বেশি থাকে। দোকানে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির জন্য বেছে নিন। কিছু পুষ্টি এবং খুব বেশি ক্যালোরি নয় এমন ব্র্যান্ডের চিপগুলি সন্ধান করুন, তবে মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর চিপসও যদি আপনি খুব বেশি পরিমাণে খান তবে খারাপ হতে পারে। চিপসের পুরো খাবারের মতো পুষ্টিকর উপকার যেমন হয় না, তাই আপনার নাস্তা খাবারের সামগ্রিক ব্যবহার সীমাবদ্ধ করার জন্য কাজ করুন।

দোকানে স্বাস্থ্যকর চিপ নির্বাচন করা

দোকানে স্বাস্থ্যকর চিপ নির্বাচন করা
ওভেন-বেকড চিপসের জন্য যান। সাধারণভাবে, চুলা-বেকড চিপস ভাজা হওয়া চিপসের চেয়ে ভাল better আপনি যখন দোকানে আলু চিপগুলি বিবেচনা করছেন, তখন সেই "ওভেন-বেকড" লেবেলযুক্ত সন্ধান করুন। এগুলি সাধারণত ক্যালোরি এবং ফ্যাট কম থাকে। [1]
  • ওভেন বেকড আলু চিপসের পরিবেশনায় কেবল 120 ​​ক্যালোরি থাকে ays
  • কেটল বেকড আলু চিপগুলি সাধারণত স্বাস্থ্যকর এবং কেবলমাত্র তিনটি উপাদান থাকে: আলু, তেল এবং সামুদ্রিক লবণ।
দোকানে স্বাস্থ্যকর চিপ নির্বাচন করা
স্বাস্থ্যকর টরটিলা চিপ নির্বাচন করুন। টরটিলা চিপস আরেকটি বিকল্প। কিছু লোকেরা সাধারণত আলু চিপসের চেয়ে স্বাস্থ্যকর বলে মনে করেন, স্বাস্থ্যের ঘাটতি এবং উপকারিতা সাধারণত একই রকম are [2] তবে, আপনি যদি টরটিলা চিপের স্বাদ পছন্দ করেন তবে ক্যালোরি এবং ফ্যাট কম এমন জাতগুলি সন্ধান করুন। [3]
  • আপনি যদি ডরিটোসের মতো খাবার পছন্দ করেন তবে গিলিটেস গুরমেট চিপোটল টর্টিলো চিপস বেছে নিন। এগুলির স্বাদ একই রকম তবে ক্যালোরিতেও কম।
দোকানে স্বাস্থ্যকর চিপ নির্বাচন করা
পপ চিপ চেষ্টা করুন। পপ চিপ একটি খুব জনপ্রিয়, তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর লো ক্যালোরি ধরণের চিপ। পপ চিপগুলি বেশিরভাগ মুদি দোকানে বিক্রি হয় এবং বিভিন্ন স্বাদে আসে। তাদের নিয়মিত আলু চিপের মতো ক্রাঙ্কি অনুভূতি রয়েছে তবে বেকড চিপসের একই স্বাদ এবং ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী রয়েছে। [4]
দোকানে স্বাস্থ্যকর চিপ নির্বাচন করা
শিম চিপস নির্বাচন করুন। কিছু চিপস চাল এবং মটরশুটি দিয়ে তৈরি করা হয়। এই জাতীয় চিপগুলিতে কিছু ভিটামিন এবং পুষ্টির পাশাপাশি প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে। এই চিপগুলি সাধারণত আঠালো-মুক্ত এবং ভেজান হতে পারে। [5]
দোকানে স্বাস্থ্যকর চিপ নির্বাচন করা
উচ্চ প্রোটিন চিপস দেখুন। সিম্পল প্রোটিন আলু চিপসের মতো প্রোটিন বেশি বলে লেবেলযুক্ত চিপগুলি সন্ধান করুন। এই চিপগুলিতে প্রোটিন বেশি, তবে সাধারণত ক্যালোরিও কম থাকে। এটি একটি আরও সুষম নাস্তা তৈরি করে যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখবে। [6]

অস্বাস্থ্যকর পণ্য এড়ানো

অস্বাস্থ্যকর পণ্য এড়ানো
পুষ্টির লেবেল পড়ুন আলুর চিপ কেনার আগে সর্বদা সাবধানতার সাথে একটি লেবেল পড়ুন। আপনি অস্বাস্থ্যকর অ্যাডিটিভস এবং উপাদানগুলিতে ভরা আলু চিপগুলি এড়াতে চান। [7]
  • সাধারণভাবে, আপনি যত কম উপাদান দেখবেন তত ভাল। প্রচুর অ্যাডিটিভগুলি কম স্বাস্থ্যকর চিপ নির্দেশ করতে পারে।
  • যদি চিনিটিকে প্রথম বা দ্বিতীয় উপাদান হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয় তবে একটি স্বাস্থ্যকর চিপ বেছে নিন।
  • প্রক্রিয়াজাত শস্যের উপরে পুরো শস্য থেকে তৈরি চিপগুলি দেখুন।
অস্বাস্থ্যকর পণ্য এড়ানো
প্রক্রিয়াজাত উদ্ভিজ্জ তেলগুলির জন্য নজর রাখুন। হাইড্রোজেনেটেড তেল এবং সংক্ষিপ্তকরণগুলি সাধারণত একটি চিপ হ'ল স্বাস্থ্যকর নয়। এই খাবারগুলিতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। প্রধান উপাদান হিসাবে তেল এবং সংক্ষিপ্তকরণের বিশাল তালিকা সহ চিপগুলি এড়িয়ে যান। [8]
অস্বাস্থ্যকর পণ্য এড়ানো
ফ্যাট সামগ্রীতে নজর রাখবেন অনেক ব্র্যান্ডের চিপ 57% ফ্যাট বা তার চেয়ে বেশি হয়। এই চিপগুলি সাধারণত এড়ানো উচিত, কারণ এগুলি আপনার পক্ষে ভাল নয়। পরিবর্তে, 8 গ্রাম ফ্যাট বা তারও কম চিপস বেছে নিন। [9]
  • পুষ্টির লেবেলে আপনি একটি চিপের ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী সম্পর্কে তথ্য পেতে পারেন।
অস্বাস্থ্যকর পণ্য এড়ানো
উচ্চ-ক্যালোরি চিপগুলি এড়িয়ে চলুন। সাধারণভাবে, ক্যালোরি গণনা। যখন এটি ওজন হারাতে, বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার কথা আসে, তখন খুব বেশি ক্যালোরি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। অনেক চিপ পরিবেশন প্রতি 200 ক্যালরি কম। উচ্চতর ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী সহ চিপসের উপরে এই ধরণের চিপগুলি বেছে নিন। [10]

চিপস আপনার সামগ্রিক গ্রহণ সীমিত

চিপস আপনার সামগ্রিক গ্রহণ সীমিত
সম্ভব হলে স্বাস্থ্যকর দিকগুলি বেছে নিন। বাইরে খেতে গিয়ে, চিপগুলি একবার হিসাবে একবার বাদ দিন। আপনি যখন কোনও রেস্তোঁরায় থাকেন, আপনি যে ধরণের চিপস খাচ্ছেন সেগুলি সবসময় আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকে না। পরিবর্তে একটি স্বাস্থ্যকর পক্ষের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। [11]
  • উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাইড সালাদ, গ্রিলড শাকসব্জী বা মিক্সড ফলের অর্ডার করতে পারেন। এমনকি হালকা স্যুপের মতো কিছু সাধারণত চিপসের চেয়ে ভাল।
চিপস আপনার সামগ্রিক গ্রহণ সীমিত
পরিবেশন আকার দেখুন। কিছু চিপস প্রতি পরিবেশনায় কেবল ১৪০ ক্যালোরি গর্ব করে, আপনার পরিবেশন আকারের জন্য সবসময় পুষ্টির লেবেলটি দেখা উচিত। চিপসের একটি ব্যাগ প্রতি পরিবেশনে কেবলমাত্র 140 ক্যালোরি থাকতে পারে তবে পুরো ব্যাগটি দুটি পরিবেশন হতে পারে। চিপস কেনার সময় প্রতারণামূলক লেবেলিং সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। [12]
চিপস আপনার সামগ্রিক গ্রহণ সীমিত
আপনার অংশের আকারগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। অংশের মাপগুলির জন্য নজর রাখুন, বিশেষত যখন খাওয়াটি। আপনি যদি অংশগুলিতে মনোযোগ দিচ্ছেন না তবে এটি overindulge করা সহজ। বাইরে খেতে গিয়ে, সর্বদা বড়দের থেকে ছোট চিপগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করুন ask [13]
  • সরাসরি ব্যাগ থেকে বের হওয়ার পরিবর্তে একটি বাটি থেকে চিপস খান। এটি আপনাকে কত খাচ্ছে তা ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করবে।
চিপস আপনার সামগ্রিক গ্রহণ সীমিত
চিপগুলির পরিবর্তে পপকর্ন দিয়ে তৃপ্তিকে সন্তুষ্ট করুন। পপকর্ন একটি শস্য। এটি সাধারণত স্বাস্থ্যকর এবং চিপসের চেয়ে কম ক্যালোরি থাকে। আপনি যদি জলখাবার চান তবে একটি বাটি পপকর্ন একটি চিপসের উপর দিয়ে বেছে নিন। [14]
  • স্বাস্থ্যকর ধরণের পপকর্ন বাড়িতে স্টোভলেটে কর্নেল এবং তেল দিয়ে তৈরি করা হয়। প্রক্রিয়াজাত পপকর্ন বা মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন সাধারণত কম স্বাস্থ্যকর হয়।
  • টপিংসের আপনার ব্যবহারকে ছোট করুন - লবণ এবং মাখন বা নারকেল তেলের হালকা স্তর আপনার যা প্রয়োজন তা কেবল।
l-groop.com © 2020